BOOTYKILLER


Stort tack till er som tagit er tiden att rösta i förra inlägget, det verkar som att de flesta av er är på samma linje som mig. Jag kommer alltså att dela med mig av min träning och "min resa" till er, dels för att jag hoppas att jag på något sätt kan peppa någon där ute att nå sina egna mål men också för att ni inspirerar mig.

Passande nog kom jag hem från gymmet för någon timme sedan. Jag körde igenom stjärten och benen ordentligt och de var alldeles skakiga efter sista setet. Dagens träningspass såg ut såhär:

SUPERSET:
Knäböj i kabelmaskin 4x10
Utfallssteg med hantlar 4x10

Raka marklyft i kabelmaskin 4x12
Knäböj med stång ned i sittande position på bänk och sedan upp igen, 4x10 med så tung vikt som möjligt!


Jag avslutade med denna burn-out med många repetitioner för att verkligen köra slut på sista krafterna. Min stjärt ville gråta, haha!

TRISET:
Stående hip abductors med gummiband 3x15
Hip thrusts med gummiband och viktskiva 3x25 följt av 20 korta puls-reps!
Statisk hip thrust 3 x FAIL

Prova gärna och ifall du gör det så lämna gärna en kommentar om hur det gick!

Happy sweating! Den billigaste highlightern fixar man på gymmet (som ni kan se på första bilden haha, glooow) 😏

Gillar

Kommentarer